รวมท่าบริหารร่างกายเทวดาๆที่ทำให้ท่านเบิร์นไขมันกระทั่งมอดไหม้ภายในระยะเวลา 15 นาที

เวลานี้คนทั้งโลกกำลังเจอกับปัญหาด้านสุขภาพ บางทีอาจด้วยเหตุว่าวิถีชีวิตอันรีบร้อนทำให้คนไม่ใช่น้อยลืมดูแลตนเอง แม้ว่าจะมีชั่ววูบความนึกคิดโผล่ขึ้นมาบ้างว่าตนเองควรจะบริหารร่างกาย แม้กระนั้นเพียงพอนึกถึงเวลาว่างที่มีผู้คนจำนวนไม่ใช้น้อยก็ได้แต่ว่าพับแผนการรวมทั้งนอนตีท้องถัดไป

แม้กระนั้นวันนี้ จะพาสหายๆไปพบกับท่านบริหารร่างกายเทวดาๆที่จะทำให้คุณมีร่างกายแข็งแรง เบิร์นไขมันกระทั่งมอดไหม้ภายในช่วงระยะเวลาเพียงแค่ 15 นาทีต่อวัน อย่างนี้ผู้ใดจะมากล่าวถึงว่าไม่ว่างมิได้แล้วนะ

การเตรียมการ

1.ก่อนเริ่มบริหารร่างกาย ให้ทุกคนวอร์มร่างกายซัก 5 นาทีด้วยกระบวนการทำสควอตสองสามครั้ง หมุนข้อต่อที่แขนแล้วก็ขาไปๆมาๆ โยกตัวไปซ้ายหนขวาครั้ง ทำต่อเนื่องหน่อยนะ มิเช่นนั้นกล้ามบางทีอาจกำเนิดอาการเจ็บได้

2.กำหนดเวลาเอาไว้ 15 นาที บริหารร่างกายตามท่าข้างล่างวนไปเรื่อยเพียงพอครบ 15 นาทีก็หยุด เพียรพยายามทำให้ได้มากที่สุดล่ะ

3.ทำทุกวี่วันหรือทุกสองวัน แล้วก็พากเพียรเพิ่มครั้งให้เพิ่มมากขึ้น

4.เพียงพอครบ 3 อาทิตย์ ให้ขยายเวลาเป็น 20 นาที


ท่าที่หนึ่ง ซูบดจั้มสควอต

กางขาโดยหันหัวเข่าไปทางข้างๆแยกออกบางส่วน หลังจากนั้นก็ย่อลงด้วยท่าสควอต พยายาททำให้ข้างหลังตรงรวมทั้งอย่าให้เข่างอเลยปลายตีน UFABET เมื่อย่อและดีดตนเองขึ้นให้ราวกับกระโจน แล้วย่อกลับมาท่าเดิม พากเพียรทำให้ได้ 12 ครั้งต่อหนึ่งเซต





ท่าที่สอง วิดพื้นแขนตะไหล่

ทำท่าราวกับวิดพื้นทั่วๆไป จังหวะที่ลำตัวเอาขึ้นสูงสุดให้ยกมือข้างหนึ่งขึ้นมาสัมผัสหัวไหล่อีกข้าง แล้วเอามือลงสัมผัสพื้นดังเดิม UFABET แล้วหลังจากนั้นวิดพื้นลงไปอีกทีแล้วจังหวะยกตัวขึ้นก็เอามืออีกข้างแตะต้องหัวไหล่ ทำสลับไปแบบงี้ 12 ครั้ง





ท่าที่สาม จั้มพ์แพล้ง

ทำท่าวิดพื้นท่าตระเตรียม UFABET แล้วกระโจนดึงเข่ามาด้านเค้าหน้ามภาพโดยที่มือสองข้างยังเตะพื้น ทำแบบงี้บ่อยๆ12 ครั้ง




กระโดดมาอย่างนี้




ท่าที่สี่ แพล้งดึงหัวเข่า

ทำท่าแพล้งด้วยการใช้ศอกรับน้ำหนักตัว (อย่างเดียวกับวิดพื้นท่าจัดแจง แต่ว่าเปลี่ยนแปลงจากค้ำด้วยมือไปใช้ศอกแทน) UFABET แล้วหลังจากนั้นให้ดึงหัวเข่าขึ้นมาข้างลำตัวแล้วกลับไปท่าเดิม ทำสลับข้างจนกระทั่งครบข้างละ 12 ครั้ง




ชูหัวเข่าขึ้นมาข้างๆ




ท่าที่ห้า สควอตจั้มด้านข้าง

ยืนตัวตรง ขาห่างบางส่วน UFABET ย่อตัวลงราวกับทำท่าแพล้งแม้กระนั้นไม่ต้องลงสุดแล้วกระโจนไปด้านข้างนับยอดเยี่ยมครั้ง ทำท่าเดิมแล้วกระโจนสลับไปๆมาๆให้ครบ 12 ครั้ง




กระโดดไปข้างๆอย่างนี้





ท่าที่หก แพล้งชูแขน

จัดท่าทางให้อยู่ในท่าวิดพื้นท่าตระเตรียม UFABET แล้วชูแขนข้างหนึ่งออกไปข้างๆให้ขนานกับพื้นแล้วกลับมาที่เดิม ทำสลับกับอีกรอบกระทั่งครบข้างละ 12 ครั้ง




ชูแขนไปข้างๆ




ท่าที่เจ็ด สควอตจั้มผสานมือ

ผสานมือสองข้างไว้ที่อกราวกับในรูปภาพ UFABET หลังจากนั้นย่อตัวลงราวกับทำท่าสควอตแม้กระนั้นไม่ต้องลงสุด หลังจากนั้นให้ดีดตัวขึ้นให้เยอะที่สุดโดยที่มือห้ามหลุดออกมาจากตำแหน่ง ทำอีกครั้งจนกระทั่งครบ 12 ครั้ง




กระโดดขึ้นตรงๆ





เป็นยังไงล่ะท่าบริหารร่างกายของเหมียว ถ้าเกิดคนไหนกันแน่เอาอย่างได้จนกระทั่งครบนะ รับประกันว่าร่างกายแข็งแรงแน่ๆ UFABET